3週間で習慣化！”できない”を手放す実践的アプローチ

「なかなか新しい習慣が身につかない」
「三日坊主で終わってしまう」

そんな悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか？

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「あなたの不満と不安をお金に変えて
仕事ができる人になるための発信をします。」

こんにちは
ワイズ株式会社代表取締役の五反田明駿です！

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実は、
脳科学的に効果的な方法を実践すれば、
誰でも3週間で新しい習慣を身につけることが可能です。

「できない」を手放し、
理想の自分を手に入れるための実践的なアプローチを実践してみてください。

なぜ習慣化は難しいのか？

新しい習慣を身につけようと思っても、
なかなかうまくいかないのは、

私たちの脳は、
基本的に変化を嫌い、安定を好みます。

そのため、
新しい行動を習慣化しようとすると、
脳は抵抗をし、元の状態に戻そうとするのです。

また、
過去の失敗経験も習慣化を阻む要因です。

過去に習慣化に失敗した経験があると、
「どうせ自分にはできない」という自己否定的な感情が生まれ、
それが新たな挑戦を妨げてしまうのです。

さらに、
周囲の環境も大きく影響します。

例えば、
スマホやテレビなど誘惑が多い環境では、
集中力が途切れやすく、
習慣化したい行動を継続することが難しくなります。

3週間で習慣化する脳科学的メソッド

では、どのようにすれば、
3週間で新しい習慣を身につけることができるのでしょうか？

脳科学に基づいた、
効果的なメソッドをいくつかご紹介します。

小さな成功体験を積み重ねる  最初から完璧を求めるのではなく、 簡単なことから始め、 小さな成功体験を積み重ねていくことが重要です。  例えば、 早起きを習慣化したい場合は、まずはいつもより15分早く起きることから始めてみましょう。  小さな成功体験を繰り返すことで、脳は変化に慣れていき、習慣化が促進されます。  
明確な目標設定  目標が曖昧だと、モチベーションが続きません。  「英語を話せるようになりたい」という漠然とした目標ではなく、  「3ヶ月後に海外旅行に行って、英語でコミュニケーションをとる」といった具体的な目標を設定しましょう。  
行動トリガーを作る  特定の行動を、習慣化したい行動の「きっかけ」にする方法です。  例えば、 「歯磨きをした後に、ストレッチをする」といったように、すでに習慣化されている行動とセットで行うことで、習慣化を促しやすくなります。 
リワード（報酬）を設定する  目標を達成したら、 自分にご褒美を与えましょう。  ご褒美は、モチベーションを維持し、習慣化を促進するために効果的です。 
可視化  習慣化したい行動を記録し、 目に見える形にすることで、 進捗状況が把握しやすくなり、モチベーション維持に繋がります。  習慣化アプリなどを活用するのも良いでしょう。 
仲間を作る  共に頑張る仲間がいると、 モチベーションを高く維持することができます。  オンラインコミュニティなどに参加するのも良いでしょう。 
よくある失敗例と対処法

完璧主義：最初から完璧を求めすぎず、「今日は5分だけ」など、ハードルを下げてみましょう。 
モチベーション維持の難しさ：習慣化アプリなどを活用し、目標達成を可視化することで、モチベーションを維持しましょう。 
環境の影響：誘惑が多い場合は、物理的に遠ざけるなど、環境を改善しましょう。 
習慣化は、 決して簡単なことではありませんが、 正しい方法で取り組めば、誰でも達成可能です。  本記事で紹介したメソッドを実践し、 「できない」を手放し、 理想の自分に近づきましょう！   3週間後、あなたは必ず成長しています。